Você pode melhorar a velocidade aperfeiçoando a postura e incorporando treinamento de intervalo, corrida e resistência em seus exercícios. Esses elementos criam força explosiva e melhoram o condicionamento cardiovascular.
Aperfeiçoe sua postura para melhorar sua forma e correr com mais eficiência. Centralize o tronco sobre os quadris, envolva os músculos abdominais, levante o tórax e relaxe os ombros. Mantenha passadas curtas e bata no chão com o meio do pé diretamente sob o joelho. Role o pé e empurre conforme os dedos se movem atrás do corpo.
Utilize o treinamento intervalado e de sprint, consistindo em correr em uma velocidade intensa por um período fixo de tempo ou distância. Em seguida, faça uma corrida moderada para se recuperar. Repita os intervalos de sete a 10 vezes por um período de 30 a 60 minutos, três vezes por semana. Além disso, inclua 30 a 45 minutos de atividades de treinamento cruzado, como ioga ou ciclismo.
Incorpore o treinamento de resistência à sua programação de treinamento, um a dois dias por semana. Este treinamento ajuda a reparar desequilíbrios musculares criados durante o movimento repetitivo da corrida, enquanto fortalece os músculos centrais, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Agachamento dividido, estocadas e step-ups, por exemplo, visam a parte inferior do corpo. As flexões fortalecem o núcleo, os ombros e os músculos das costas, o que ajuda a aumentar a agilidade e o equilíbrio durante a corrida. Execute três séries de oito a 12 repetições por série de cada exercício.
