A pressão alta responde bem a mudanças saudáveis no estilo de vida, como reduzir o consumo de sódio e álcool, praticar exercícios com frequência, parar de fumar e comer uma dieta repleta de frutas e vegetais frescos, observa a Mayo Clinic. é crucial para obter um peso ideal e mantê-lo por longo prazo por meio dessas práticas.
A Mayo Clinic recomenda fazer entre 60 e 90 minutos de exercício o maior número de dias da semana possível. É importante manter uma programação de exercícios freqüente e consistente, porque as pessoas com pressão alta podem se colocar em perigo ao tentar encaixar sessões de exercícios intensos esporadicamente. A hipertensão é especialmente afetada por alimentos não saudáveis que contêm gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol, porque esses componentes fazem com que os vasos sanguíneos engrossem, o que sobrecarrega desnecessariamente o coração. Acredita-se que o aumento dos níveis de potássio pela ingestão de frutas e vegetais atenua alguns dos danos que o sódio causa ao corpo. A Mayo Clinic recomenda reduzir a ingestão de sódio para menos de 2.300 miligramas por dia para pessoas com menos de 51 anos e abaixo de 1.500 miligramas diários para pessoas com mais de 51 anos. Isso é especialmente importante para pessoas com diagnóstico de doença renal crônica ou diabetes. Acredita-se que o álcool em quantidades muito pequenas melhora ligeiramente os níveis de pressão alta, mas a Mayo Clinic adverte contra o consumo de mais de uma bebida alcoólica por dia.
