Para alívio imediato, os indivíduos podem aplicar calor na parte inferior das costas por curtos períodos de tempo, observa a Mayo Clinic. O calor estimula o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos da parte inferior das costas. Medicamentos, como paracetamol, ibuprofeno e naproxeno, também fornecem alívio de curto prazo para dores nas costas de leve a moderada.
Quando o gelo é aplicado nas primeiras 48 horas após uma lesão, pode reduzir a inflamação e a dor na parte inferior das costas, explica WebMD. No entanto, os indivíduos devem aplicar gelo e calor não mais do que 20 minutos de cada vez. Algumas pessoas encontram alívio por meio de exercícios, relata a Mayo Clinic. A ioga, por exemplo, envolve posturas, exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento que podem trazer benefícios. Se os músculos tensos são os culpados, a dor lombar pode ser aliviada com a massagem terapêutica.
Às vezes, a dor lombar é um sinal de um distúrbio nervoso. Se a dor lombar persiste por mais de alguns dias ou continua a doer quando uma pessoa está descansando, ela deve procurar atendimento médico, recomenda WebMD. Outras coisas a serem observadas incluem dormência nas pernas e incontinência.
Mudanças no estilo de vida podem evitar a ocorrência de dores nas costas. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, os exercícios podem fortalecer os músculos da parte inferior das costas e do abdômen e melhorar a flexibilidade. Um peso saudável e uma postura adequada também evitam problemas nas costas.
