Os bancos abdominais são inclinados para tornar os abdominais mais desafiadores e eficazes. As abdominais feitas em um banco inclinado trabalham o reto abdominal, os oblíquos e os flexores do quadril. Fazer abdominais usando um banco de abdominais é uma maneira eficaz de conseguir abdominais com tanquinho.
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Faça um aquecimento antes de fazer abdominais.
Faça cinco minutos de exercícios cardiovasculares para aquecer os músculos antes de começar os abdominais. Alongue os músculos abdominais com algumas rotações do tronco.
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Configure o banco sit-up
Defina o banco no ângulo de inclinação de sua preferência. Quanto mais íngreme o ângulo, mais você ganha com o exercício. Comece com um ângulo de 30 graus se você não tiver certeza de quanto consegue.
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Coloque seu corpo em posição
Sente-se na extremidade inferior do banco abdominal. Coloque os pés sob os apoios ou alça de pé na extremidade superior. Deite-se no banco com as costas retas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça.
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Faça os abdominais
Eleve o torso em direção aos pés, expirando ao fazê-lo. Toque os cotovelos nos joelhos sem dobrá-los para a frente. Abaixe-se lentamente de volta ao banco sentado, inspirando enquanto faz. Repita os abdominais até atingir seu objetivo ou chegar ao ponto de exaustão.
