O colesterol pode ser reduzido naturalmente com a perda de peso, exercícios regulares e ingestão de alimentos saudáveis para o coração. Além disso, mudanças no estilo de vida, como parar de fumar e beber álcool com moderação, reduzem efetivamente os níveis de colesterol, afirma Clínica Mayo.
Uma redução modesta de 5 a 10 por cento no peso corporal pode reduzir drasticamente os níveis de colesterol. Praticar exercícios regularmente contribui para a perda de peso, e os especialistas sugerem 30 minutos de exercícios todos os dias. Além disso, consumir alimentos ricos em fibras solúveis ajuda o corpo a diminuir a absorção de colesterol. Cinco a 10 gramas de fibra solúvel todos os dias reduzem significativamente o colesterol LDL no corpo, e 1,5 xícaras de aveia cozida contém 6 gramas de fibra solúvel, de acordo com a Mayo Clinic.
Os peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3 e também reduzem os níveis de colesterol. Cavala, truta do lago, salmão e atum voador são particularmente ricos nesses ácidos graxos ômega-3. Além disso, um punhado de nozes por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. Por outro lado, evitar alimentos como carne vermelha ou laticínios com alto teor de gordura saturada pode reduzir efetivamente os níveis de colesterol, relata a Mayo Clinic.A fibra tem muitos benefícios diferentes para a saúde, incluindo a redução do colesterol. Adicionar grãos inteiros, frutas e vegetais à dieta melhora a saúde de várias maneiras. Para reduzir o colesterol, porém, a adição de fibras solúveis à dieta é o mais importante. Maçã, cevada e aveia contêm grande quantidade desse tipo de fibra, sendo necessário um mínimo de 3 gramas de fibra solúvel por dia para começar a reduzir o colesterol. Outras fontes de fibra solúvel incluem aspargos, ervilhas, morangos, frutas cítricas, nabos e inhames, observa Cooking Light.
Parar de fumar e beber álcool com moderação também pode reduzir o colesterol. Em apenas um ano após parar de fumar, o risco de um indivíduo de doença cardíaca é metade do de um fumante regular, e limitar o álcool a uma bebida por dia pode prevenir o aparecimento de insuficiência cardíaca ou derrame, diz Mayo Clinic.
