Uma maneira de reduzir a dor no ombro causada por dormir de lado é deitar em uma posição de "abraço", onde você estende o braço de baixo para fora, relata o Women's Health. Em seguida, use os dois braços para abraçar suavemente um travesseiro contra o peito.
Enrolar o braço para cima para descansar a cabeça sobre ele é uma causa comum de dor no ombro devido a dormir de lado, de acordo com a Women's Health. Isso estressa o plexo braquial, um complexo de nervos no pescoço e no ombro, e causa dor. Se um de seus ombros já estiver dolorido, deixe-o ser o ombro de cima até que cicatrize. Se os dois ombros estiverem doloridos, durma de costas por um tempo para descansar os dois.
Também é recomendável trocar de lado regularmente, sugere Everyday Health. Dormir sempre do mesmo lado pode causar desequilíbrios de longo prazo, pois o lado inferior se comprime e o superior se estica. Isso pode levar a dores crônicas ao longo do tempo.
Se você acha que dormir de lado é muito doloroso, experimente rolar o ombro ligeiramente para a frente ou para trás, sugere a Medical Advanced Pain Specialists. Use travesseiros para ajudar a apoiar sua posição e se manter no lugar enquanto dorme. Uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob o pescoço pode ajudar a aliviar a dor no pescoço, que pode estar relacionada à dor no ombro.
