Suar mais com exercícios cardiovasculares intensos resulta na perda de 2 quilos por semana, de acordo com o Fit Day. Adicionar pesos durante os exercícios cardiovasculares acelera o processo. Love to Know explica que se exercitar por 30 minutos pelo menos três a cinco vezes por semana está dentro dos limites normais, mas se exercitar duas vezes ao dia queima mais calorias.
Os melhores tipos de exercícios a fazer são aqueles que combinam treinamento de força e aeróbica. Praticar ioga ou Pilates após um dia de exercícios queima calorias adicionais; também torna o corpo mais flexível e cria paz de espírito para um descanso adequado. Para queimar calorias extras, pratique atividades físicas favoritas, como passear com o cachorro ou nadar.
Perder 2,5 quilos em uma semana significa reduzir as calorias para 1.500 calorias por dia, mas não para menos de 1.200 calorias. Coma porções menores das refeições ao longo do dia para obter energia e acelerar o metabolismo. Misturar a ingestão calórica com cada refeição estimula o metabolismo; cada refeição deve conter um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos complexos, frutas e vegetais. Comece o dia com um café da manhã saudável e faça um pequeno lanche a cada quatro horas.
Evite degustar ao cozinhar e pequenas mordidas de doces e batatas fritas. Doces, refrigerantes e álcool devem ser eliminados nos próximos sete dias, a fim de maximizar os resultados da perda de peso. Mapeie as refeições e bebidas para a próxima semana para permanecer consistente. Maneiras de resistir aos desejos incluem escovar os dentes e beber água.
Um diário alimentar é uma ferramenta fundamental ao seguir uma dieta e um plano de exercícios. Diariamente, anote os alimentos específicos que ingere e os exercícios que realiza.
