De acordo com o WebMD, um método para perder 5 quilos rapidamente envolve a criação de um déficit calórico de 500 calorias por dia, o que permite que uma pessoa saudável perca de 1 a 2 quilos por semana. Como explica a Clínica Mayo, um déficit calórico é definido pela diferença entre o número de calorias que uma pessoa ingere e o número de calorias que a mesma pessoa queima em um dia.
Com base no cálculo da Clínica Mayo de que 3.500 calorias equivalem a 1 libra de gordura ou perda muscular, um déficit de 500 calorias por dia leva a um déficit de 3.500 calorias, ou 1 libra, por semana. Evitar alimentos salgados e ricos em amido acelera a perda de peso na primeira semana, diminuindo a quantidade de líquidos que uma pessoa retém. Com base apenas na perda de líquidos, uma dieta de baixa caloria pode levar a uma perda de 5 libras na primeira semana da dieta.
Além de reduzir a ingestão de calorias, qualquer método rápido e saudável de perder 4,5 kg também inclui um aumento nas calorias queimadas por meio de exercícios. WebMD sugere que se exercitar por pelo menos uma hora por dia ajuda a atingir o déficit calórico desejado. WebMD desaconselha um plano de dieta que contenha menos de 1.050 a 1.200 calorias por dia. Michael Dansinger, M. D. recomenda consumir frutas, vegetais e proteínas magras e beber muita água ao tentar perder peso rapidamente.
