Para a maioria das pessoas, perder 22 quilos em dois meses e permanecer saudável não é uma meta realista. Ao consumir menos calorias do que as queimadas por dia, é saudável perder até um quilo por semana para uma pessoa média, o que resultaria em cerca de 16 a 20 quilos em dois meses.
Pessoas maiores, como aquelas com mais de 250 libras, podem perder peso com segurança por semana. Aqueles com dietas ricas em sódio e amido podem ter uma perda significativa de até 5 libras na primeira semana, limitando a ingestão desses dois nutrientes. Essa perda inicial é principalmente de peso de água devido à redução da retenção de fluidos causada por sal e amido.
Comer menos 500 calorias do que as queimadas por dia resulta na perda de cerca de meio quilo por semana; meio quilo equivale a cerca de 3.500 calorias. Alternativamente, uma pessoa pode se exercitar 500 calorias a menos do que seu nível calórico básico de manutenção para perder meio quilo por semana.
Em vez de uma dieta da moda, é melhor incluir alimentos saudáveis e não processados como parte de uma mudança no estilo de vida. Grandes quantidades de vegetais de baixa caloria enchem o estômago, reduzindo o risco de comer demais. Os diários de alimentos são essenciais para monitorar as calorias, uma vez que anotar tudo o que comer é uma maneira de manter a responsabilidade.
