Mude a posição em que você dorme, deixe cair alguns quilos extras, considere um umidificador no seu quarto e pule a última bebida antes de dormir, aconselha o Huffington Post. Esses remédios se combinam para ajudar muitas pessoas a parar de roncar sem ter que usar um dispositivo facial ou passar pelo bisturi do cirurgião.
Quando você carrega um peso extra, seu pescoço pode desenvolver tecido que empurra as vias respiratórias, causando os movimentos que levam ao ronco. Se a causa não for apnéia do sono, a perda de peso pode eliminar o ronco. Rolar de lado para dormir reduz a pressão que deitado de costas aplica à garganta. Se você costurar uma bola de tênis ou uma bola de beisebol em uma camiseta velha e dormir com ela, vestindo-a com a bola nas costas, é muito menos provável que role para as costas enquanto dorme, observa o Huffington Post.
Se alergias ou congestão forem a causa do ronco e você notar que o ar seco piora as coisas, um umidificador pode reduzir o ronco. Se você costuma tomar um coquetel ou uma taça de vinho antes de dormir, pode estar relaxando os músculos que normalmente manteriam as vias respiratórias abertas. O álcool também reduz a qualidade do seu sono, portanto, tomar um copo de água ou leite tem vários benefícios, de acordo com o Huffington Post.
Usar travesseiros limpos todos os dias também pode reduzir o ronco, pois pode haver alérgenos nos travesseiros regulares que estão causando o ronco, conforme afirma o WebMD. Se o ronco não pode ser evitado, pode-se optar pelo uso de aparelhos comerciais. Por exemplo, uma tira nasal ajuda a alargar as narinas. Alguns casos de ronco podem precisar de cirurgia para corrigir qualquer problema nas vias aéreas.
Se nenhuma dessas estratégias funcionar, um dispositivo CPAP que move a mandíbula para reduzir o ronco pode ser sua melhor aposta. Fale com sua seguradora para ver se sua apólice cobre isso, o que algumas não fazem, a menos que você tenha um diagnóstico de apnéia do sono, relata o Huffington Post.
