A maneira mais fácil de melhorar seu supino e quebrar um platô é melhorar sua forma. Quase todos os levantadores em cada nível de experiência têm falhas em sua forma que melhorariam seus supinos se corrigidos.
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Identifique seus pontos fracos
Ao ter um profissional treinado para criticar sua forma, você provavelmente será capaz de identificar rapidamente pelo menos uma melhoria que irá melhorar drasticamente sua capacidade de levantamento de peso. O ego costuma ser o maior obstáculo a ser superado, e pedir conselhos a um profissional provavelmente terá resultados rápidos.
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Treine a parte superior das costas, ombros e tríceps.
O supino não treina apenas os músculos peitorais, porque é um verdadeiro levantamento composto que usa quase todos os músculos da parte superior do corpo. Um levantador só será capaz de fazer supino reto tanto quanto a parte superior das costas, ombros e tríceps permitirem. Sem a devida atenção a essas áreas, o peso pesado não pode ser suportado.
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Programe o supino no início do treino
Depois de um aquecimento adequado, o supino deve ser feito no início do treino para que você tenha energia suficiente para levantar o máximo de peso possível. A segurança também é muito importante, portanto, certifique-se de ter um observador. Os observadores também lhe dão confiança para levantar mais peso sem medo de se machucar.
