Os músculos primários trabalhados pelo movimento "hang clean" são os quadríceps. No entanto, esse movimento também atinge os músculos da panturrilha, antebraço, glúteo, isquiotibiais, parte inferior das costas, ombro e trapézio.
As limpezas penduradas combinam movimentos de três exercícios: o salto encolher de ombros, a linha vertical e o agachamento frontal. Por ser uma mistura complicada, deve ser realizada precisamente para evitar lesões. O movimento começa com a barra pendurada nas coxas. Os joelhos são flexionados e então, em um movimento rápido e suave, a barra é levantada enquanto os joelhos são esticados e o praticante sobe na ponta dos pés. Os pés voltam ao chão e os joelhos são flexionados em uma posição de agachamento enquanto a barra é puxada até a altura dos ombros.
