Os exercícios de Kegel para homens são realizados contraindo os músculos do assoalho pélvico e liberando a contração em uma série de repetições. De acordo com a Clínica Mayo, a prática regular de exercícios de Kegel melhora o controle da bexiga em pacientes com incontinência urinária e pode melhorar o desempenho sexual.
A Clínica Mayo recomenda várias etapas para que os homens realizem os exercícios de Kegel de maneira adequada. Primeiro, os músculos do assoalho pélvico devem ser isolados, interrompendo a micção no meio do fluxo. Quando esses músculos são contraídos, a base do pênis sobe em direção ao abdômen e os testículos sobem. Uma vez que esses músculos tenham sido isolados, contraia por até 3 segundos e relaxe. Faça uma série de 10 dessas contrações três vezes ao dia, com cuidado para não contrair outros músculos nas coxas, nádegas ou coxas para obter melhores resultados.
Homens que sofrem de incontinência urinária devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico podem melhorar ou recuperar completamente o controle da bexiga por meio da realização regular de exercícios de Kegel, de acordo com o WebMD.
A realização regular de exercícios de Kegel também pode ser muito útil no tratamento de disfunções sexuais como a ejaculação precoce em homens, diz o Daily Mail. De acordo com pesquisas italianas, a prática regular de exercícios de Kegel por homens que sofrem de ejaculação precoce pode aumentar o tempo antes da ejaculação em até quatro vezes. Dos 40 homens que participaram da pesquisa, 33 mostraram melhora nos tempos antes da ejaculação.
