Os treinos de 3 minutos mais eficazes requerem que as pessoas treinem com pequenos intervalos entre os exercícios. Um exemplo de treino de 3 minutos que deve ajudar os indivíduos a ganhar um tanquinho inclui fazer uma trituração reversa por 30 segundos e, em seguida, descansar por 30 segundos. Em seguida, eles devem continuar os 30 segundos de exercício com as curvas laterais e, em seguida, descansar por 30 segundos novamente. Finalmente, eles devem fazer V-ups por 30 segundos seguidos de 30 segundos de descanso. Este treino de 3 minutos requer apenas 90 segundos de esforço extenuante, acompanhados por 90 segundos de descanso.
Aqueles que buscam um treino avançado podem seguir a mesma prática de se exercitar por 30 segundos e descansar por 30 segundos enquanto fazem uma elevação suspensa dos joelhos, flexões laterais com pesos e abdominais reclinados com pesos. A capacidade do corpo de formar um pacote de seis também dependerá da dieta de uma pessoa. Frutas e vegetais frescos e carnes magras permitirão um físico mais tonificado.
