A maneira mais prática de obter tornozelos maiores é aumentar o tamanho dos músculos e tendões associados da área, fortalecendo-os. Como os músculos do tornozelo são projetados principalmente para o equilíbrio, exercícios que testam os limites de equilíbrio são mais eficazes.
Músculos do tornozelo
Embora existam muitos músculos no pé e na panturrilha próximos, poucos músculos são encontrados no tornozelo. Os principais músculos são o fibular longo e o fibular curto, que podem ser encontrados ao longo da parte externa dos tornozelos. Sua função principal é flexionar o tornozelo, empurrando a frente do pé para baixo e permitir que o pé gire externamente para o lado.
Como fortalecer os tornozelos
Os músculos do tornozelo podem ser treinados com resistência do peso corporal ou uma faixa de resistência. A realização de exercícios de equilíbrio até a fadiga estimulará os músculos fibulares. Os exercícios de equilíbrio podem ser realizados completando-os com os olhos fechados ou realizando-os em uma superfície irregular, como uma toalha ou uma prancha de balanço. Uma faixa de resistência pode ser colocada ao redor do pé para isolar os músculos durante os movimentos de dorsiflexão e eversão. As faixas de resistência podem ser encontradas com diferentes tensões: um iniciante deve começar com uma faixa leve, enquanto os atletas treinados podem usar faixas médias ou pesadas.
