Para começar a se exercitar, avalie seu nível de condicionamento físico, desenvolva um programa de condicionamento físico personalizado, compre equipamentos de ginástica e comece o programa. Monitore seu progresso conforme você avança.
-
Meça o seu nível de condicionamento físico
Determine o seu índice de massa corporal e a circunferência da cintura. Meça sua pulsação antes e depois de caminhar 1 milha. Com base no seu nível de condicionamento, crie metas e objetivos de exercícios realistas.
-
Desenvolva um programa de condicionamento físico personalizado
Crie um programa de exercícios equilibrado com base em seus objetivos de condicionamento físico. Inclui 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, mais 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada. Inclui dois dias de treinamento de força por semana.
-
Incorpore seu programa à vida diária
Ajuste sua programação diária para incluir tempo para exercícios. Se você está ocupado, comprometa-se com treinos curtos, mas frequentes. Varie seus treinos diários para evitar o tédio e tensão muscular e dedique algum tempo para descansar entre as sessões. Publique seu programa onde você possa vê-lo todos os dias.
-
Compra de equipamentos
Compre calçados esportivos mais adequados para a atividade escolhida. Compre equipamentos aeróbicos ou de musculação que sejam práticos e agradáveis de usar.
-
Comece
Comece a se exercitar lentamente e aumente gradualmente suas metas de exercícios conforme você ganha resistência e confiança. Avalie seu nível de condicionamento físico seis semanas após o início do programa e, a partir de então, a cada três meses.
