Aumentar o tamanho das coxas é um processo que pode levar vários meses para ser concluído. Para aumentar o tamanho das coxas, você precisará de acesso a uma área segura para se exercitar e a equipamentos de ginástica.
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Faça agachamentos regulares com barra
Agarre uma barra e posicione-a nas costas com uma pegada direta. Mantenha os pés afastados e voltados para fora. Agache-se até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Certifique-se de dobrar os joelhos e tentar empurrar os quadris para trás. Concentre-se nos calcanhares ao estender e levantar o peso de volta.
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Incorpore estocadas em seus treinos
Trabalhe uma perna por vez, realizando estocadas regulares. Segure os pés juntos com as mãos ao lado do corpo. Dê um passo à frente e dobre os joelhos, abaixando o joelho de trás quase completamente no chão. Empurre para cima e assuma a posição original. Repita esse movimento enquanto se concentra na perna oposta.
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Faça extensões de perna
Encontre uma máquina de extensão de perna e ajuste-a para um peso com o qual você se sinta confortável. Empurre o peso para a frente em um movimento suave e uniformemente distribuído. Não sacuda as pernas nem tente explodir para a frente com muita força. Não deixe a pilha de pesos cair completamente.
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Trabalhe no leg press
Localize uma máquina de leg press. Defina-o com um peso que seu corpo possa suportar. Sente-se na máquina e estenda as pernas totalmente para a frente contra a plataforma. Lentamente, retorne as pernas à posição original e repita o movimento.
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Trabalhe os músculos glúteos com o exercício da ponte
Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados. Seus pés devem estar na largura do quadril e retos. Contraia os quadris e levante a coluna do chão. Crie uma linha diagonal do ombro aos joelhos. Segure e conte até 10 e, em seguida, abaixe lentamente a coluna de volta ao chão.
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Trabalhe a parte interna das coxas com a abdução deitada
Deite-se no chão de lado. Traga a parte superior da perna sobre a perna, apoiando o pé no chão logo acima do joelho. Mantendo uma curva na parte superior da perna, levante lentamente o pé inferior do chão. Segure e conte até quatro e, em seguida, abaixe lentamente a perna.
