Para ganhar com segurança 7 quilos em um mês, coma muitos alimentos saudáveis e ricos em calorias; consumir seis refeições por dia; tomar suplementos de proteína; e exercícios. Evite beber água antes das refeições para maximizar seu apetite, explica WebMD.
De acordo com o WebMD, para ganhar peso, você precisa comer alimentos ricos em gorduras saudáveis. Evite calorias vazias e açúcar. Coma alimentos que tenham valor nutricional significativo e incluam minerais, vitaminas, nutrientes e calorias. Alguns alimentos ideais são massas, pão integral, cereais, nozes, sementes, frutas, vegetais e proteínas magras. Beba shakes feitos de frutas, leite e semente de linhaça moída.
Em vez de comer três grandes refeições por dia, faça seis refeições de tamanho moderado, observa WebMD. Sempre que possível, inclua amidos, vegetais, proteínas e gordura. Usar condimentos à base de laticínios, como maionese, molho mil island ou molho rancho, é uma boa maneira de obter calorias adicionais sem ficar muito cheio. Você também pode adicionar azeite de oliva a uma refeição para obter calorias extras.
Em vez de beber água, beba sucos com quantidades substanciais de calorias. Para manter o apetite forte, experimente comer uma variedade de alimentos diferentes temperados com especiarias e ervas. Caminhar antes de comer é outra forma de aumentar o apetite. Os exercícios e o treinamento de força podem ajudar a aumentar a massa corporal, então faça pelo menos uma hora de exercícios por dia, recomenda a Mayo Clinic.
