Alongar-se, fazer exercícios, beber bastante líquido e regular a dieta alimentar são estratégias para ajudar a prevenir cãibras nas pernas, recomendadas pelo WebMD. Usar sapatos adequados e dormir com lençóis soltos também são eficazes, afirma o Chicago Tribune. Ajustar a posição de dormir é uma técnica útil proposta pela Harvard Medical School.
O alongamento diário evita as cãibras, especialmente se feito antes e depois do exercício, relata o WebMD. Se as cãibras noturnas forem típicas, os músculos da panturrilha e do pé devem ser alongados antes de ir para a cama, de acordo com a Harvard Medical School. Um alongamento eficaz é ficar no degrau mais baixo e abaixar gradualmente os calcanhares até que fiquem abaixo da borda do degrau.
O fortalecimento dos músculos por meio de exercícios como andar de bicicleta - em movimento ou parado - ajuda na prevenção de cãibras, sugere o WebMD. Para evitar cólicas noturnas, faça um passeio de bicicleta suave antes de dormir, informa o Chicago Tribune.
Os músculos às vezes têm cãibras devido à desidratação, então os líquidos devem ser consumidos ao longo do dia, observa o WebMD. Quem sofre de cãibras deve beber o suficiente para transformar a urina em um tom amarelo claro. Uma dieta saudável que contenha quantidades significativas de cálcio, potássio e magnésio também é importante para a prevenção das cólicas, assim como um multivitamínico diário.
Ao dormir, as pernas devem se mover livremente, de modo que os lençóis e cobertores não são dobrados para dentro, aconselha a Harvard Medical School. Deixar os pés pendurados na beirada da cama e dormir de bruços às vezes também ajuda a prevenir cãibras nas pernas.
