Estale a articulação do quadril facilmente em casa utilizando uma técnica de alongamento simples, observa Gary Crowley do Do-It-Yourself-Joint-Pain-Relief.com. Sente-se no chão com as pernas esticado. Enquanto mantém ambas as pernas pressionadas no chão, estique uma perna para o lado enquanto torce o tronco para dentro.
Coloque a mão na perna estendida e incline-se para baixo para enfatizar o alongamento enquanto torce o torso em direção à outra perna. Um pequeno som de estalo em seu quadril indica que você estalou o quadril com sucesso. Troque as pernas trocando de posição e repita os movimentos do outro lado para estalar o outro quadril, diz Crowley.
