De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, os exercícios são muito importantes para a saúde das crianças e eles recomendam que crianças e adolescentes façam pelo menos uma hora de exercícios todos os dias. A Atividade Física O Guidelines for Americans, publicado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, recomenda que o exercício seja dividido em atividade aeróbica, exercício de fortalecimento muscular e exercício de fortalecimento ósseo.
O CDC recomenda que a maior parte da atividade física de uma criança consiste em atividades aeróbicas, como caminhada rápida, ciclismo ou natação. Os exercícios de treinamento de força, como flexões e abdominais, provavelmente não aumentarão a massa muscular se a criança não tiver atingido a puberdade, mas também são importantes para o condicionamento físico geral. Atividades de alto impacto, como pular corda e correr, também desenvolvem ossos fortes.
Aos 13 anos, os meninos geralmente começam a produzir os hormônios necessários para começar a construir massa muscular, exercitando-se com maior resistência, de acordo com a Kids Health. No entanto, levantamento de peso, levantamento de peso competitivo e musculação não são apropriados para adolescentes porque é provável que ocorram lesões nos ossos, articulações e ligamentos. As meninas podem se exercitar com pesos para ganhar força e ficar mais em forma.
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e, primeiro, pratique cada exercício sem adicionar peso para garantir que está usando a forma adequada. É uma boa ideia obter conselhos de um especialista, como um treinador escolar ou treinador, ao começar. Peça a alguém para ficar por perto ou localizá-lo sempre que estiver levantando peso.
