De acordo com a Harvard Medical School, conforme citado pelo Parenting Squad, leva aproximadamente uma semana para se ajustar a um novo horário de sono. Esse tempo pode ser reduzido mudando os hábitos alimentares, evitando a cafeína e ajustando os níveis de luz.
Um estudo da Harvard Medical School recomenda não comer por 12 a 16 horas antes do horário desejado para acordar ao se ajustar a um novo horário de sono. O "relógio alimentar" do corpo substituirá os ritmos circadianos naturais, que são impulsionados pela luz. No novo horário de despertar, o corpo decidirá que deve ser hora do café da manhã, pois está com muita fome, e será reiniciado para o novo horário.
Outros truques sugeridos para se ajustar a um novo horário de sono incluem evitar a cafeína por 12 horas antes de dormir e escurecer os quartos mais cedo para deixar o corpo pronto para dormir.
