A frequência da corrida depende da programação, do nível de condicionamento físico e das metas de cada pessoa. Para iniciantes, é recomendado correr de três a quatro vezes por semana, de 20 a 30 minutos por corrida. Os corredores competitivos normalmente correm seis ou sete vezes por semana. Os corredores de elite podem correr duas vezes por dia.
Os iniciantes devem ter pelo menos um dia de descanso por semana para recuperação. O treinamento cruzado, que envolve fazer uma forma diferente de treinamento um a dois dias por semana, é uma maneira de adicionar variedade à rotina de treinamento, melhorar a capacidade de corrida e evitar lesões por esforço excessivo. Os exercícios a serem realizados durante o treinamento cruzado incluem caminhada, ciclismo ou natação.
