Faça entre oito e 12 repetições de um exercício para tonificar os músculos. O peso usado nessas repetições deve ser pelo menos 60 por cento da quantidade máxima de peso que você pode mover durante o exercício.
Para muitas pessoas, tonificar significa não apenas construir massa muscular magra, mas também queimar gordura corporal. Para queimar gordura durante o treino, você deve continuar o mesmo exercício com metade do peso máximo que pode levantar. Faça o máximo possível de repetições deste exercício por 30 a 60 segundos. Para garantir que você está queimando calorias enquanto aumenta a massa muscular magra, todo o treino deve durar pelo menos 30 minutos.
