De acordo com a Mayo Clinic, 1 libra equivale a 3.500 calorias. Portanto, uma pessoa que deseja perder 1 quilo em uma semana deve queimar 7.000 calorias a mais do que consome durante esse período.
Criar um déficit calórico diário permite que o corpo queime mais calorias do que consome e torna possível a perda de peso, de acordo com a ACE Fitness. Os déficits calóricos forçam o corpo a usar fontes de energia não alimentares, e o corpo geralmente aproveita seus depósitos de gordura para obter a energia de que necessita. Uma pessoa que consome 2.000 calorias por dia e queima 3.000 calorias por dia por meio de atividades físicas cria um déficit calórico diário de 1.000, que é 7.000 calorias por semana, ou 2 libras.
Todas as calorias são armazenadas como gordura dentro do corpo ou convertidas em energia física, de acordo com a Mayo Clinic. A menos que seja queimada, o excesso de gordura que se desenvolve devido ao consumo excessivo de calorias continuará a aumentar. A Clínica Mayo sugere o uso de um contador de calorias para monitorar o número de calorias consumidas, evitando alimentos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes e aumentando a atividade física para atingir e manter um peso saudável. Também é importante consultar um médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
