Um coco médio tem 1.405 calorias. Uma xícara de coco ralado tem 283 calorias. Os cocos também têm vários nutrientes benéficos, como proteínas e cálcio, que os tornam um alimento saudável.
Um coco médio fornece a uma pessoa aproximadamente 13,22 g de proteína, 56 mg de cálcio e 35,7 g de fibra alimentar. Também é uma boa fonte de potássio, pois um coco médio contém 1.413 mg de potássio. Para quem não quer comer um coco médio inteiro, 1 xícara de coco ralado contém 2,66 g de proteína, 11 mg de cálcio, 7,2 g de fibra alimentar e 285 mg de potássio.
