Uma combinação de alongamento e pressão é uma forma de aliviar a dor de torcicolo, de acordo com a Prevenção. A maioria dos torcicolos começa com um nó em um dos músculos, então comece sentindo ao redor com os dedos para encontrar o local mais dolorido. Coloque a mão na área, usando a direita se estiver do lado direito do corpo e a esquerda se estiver do lado esquerdo.
Em seguida, pressione firmemente no local dolorido com os dedos, explica Prevenção. Isso pode causar certa dor, mas se doer muito, diminua um pouco a pressão. Se o local estiver em um local que você não pode alcançar, coloque uma bola de tênis atrás de você e encoste-se na parede para que a bola pressione firmemente no local que dói.
O próximo passo é alongar o pescoço para ativar o músculo contraído, afirma a Prevenção. Mantendo uma pressão firme na área, vire a cabeça para longe do lado que está dolorido. Incline ligeiramente a cabeça para a frente, como se tentasse tocar a axila com o queixo. Esse movimento ajuda a relaxar a cãibra. Repita toda a sequência de 10 a 20 vezes e várias vezes ao longo do dia.
Se a rigidez do pescoço é o resultado de ficar curvado diante do computador, tente deixar cair os ombros e esticar o pescoço, inclinando o queixo para o peito. Em seguida, coloque os dedos de ambas as mãos na área onde o pescoço e os ombros se encontram e pressione com firmeza até que os músculos relaxem. Libere a pressão e role os ombros para a frente e para trás algumas vezes. Repita este exercício ao longo do dia, explica Hoje.
