Um homem de 16 anos, que pesa 175 libras, tem um supino reto máximo de 262,5 libras, de acordo com a Men's Health Lists. Este cálculo é baseado em 1,5 x 175 libras. Os machos são considerados de boa força para a parte superior do corpo se forem capazes de fazer supino reto 1,5 vez o peso corporal.
Uma pessoa pode melhorar seu supino executando cada levantamento com a forma adequada, o que inclui levantamento de maneira rápida e controlada. Men's Health recomenda alternar entre duas estratégias de treino para máxima eficiência. Primeiro, o indivíduo começa pressionando 40 por cento do peso máximo para nove séries de três repetições cada, com 60 segundos de descanso entre cada série. Três dias depois, eles executariam três séries de pressões planas, inclinadas ou declinadas até a falha muscular com seu peso máximo.
