Os principais músculos trabalhados pelos exercícios em martelo são o músculo braquiorradial do antebraço e o bíceps braquial. Os músculos estabilizadores estressados durante a execução de rosca direta de martelo incluem o deltóide anterior e o trapézio superior e médio.
A rosca direta com martelo com haltere pode ser realizada alternando um braço de cada vez ou enrolando os dois braços simultaneamente. Eles são semelhantes a rosca bíceps com halteres, exceto que o polegar está voltado para cima em direção ao levantador e o pulso está travado no lugar sem supinação. Esta aderência alterada coloca uma tensão extra nos antebraços e diminui a ênfase no bíceps.
Para realizar uma rosca direta alternada com halteres, o treinador segura um halter em cada mão enquanto fica em pé com os pés separados aproximadamente na largura dos ombros. Com as palmas das mãos voltadas para a perna e os cotovelos travados firmemente contra o corpo, o treinador levanta um haltere até que o polegar fique de frente para o ombro. Após uma pausa no pico da contração, o haltere é abaixado e o levantamento é repetido com o outro braço.
Para tensionar adequadamente os antebraços e bíceps, é importante que os levantadores usem a forma controlada e evitem usar o impulso para levantar o peso. Além disso, o pulso deve estar travado na posição o tempo todo.
