Perder 18 kg em um único mês é possível, mas não é saudável e, de acordo com Web MD, é melhor perder no máximo 1 a 2 kg de gordura por semana. Tentar perder mais requer consumir uma quantidade perigosamente baixa de calorias.
A perda de peso acontece quando uma pessoa cria um déficit calórico comendo menos calorias e gastando mais energia, afirma WebMD.
Para perder meio quilo de gordura, uma pessoa deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome em uma semana; no entanto, é importante comer pelo menos 1.050 calorias por dia para preservar a massa muscular e a função metabólica. Ao planejar uma dieta para perder peso, escolher os alimentos certos é fundamental para o sucesso. É melhor comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, nozes, grãos inteiros e proteínas magras, conforme recomendado por Nutrition.gov.
Além de comer menos, a perda de peso pode ser alcançada aumentando os níveis de atividade para queimar mais calorias. Isso pode ser realizado por meio de exercícios na academia, caminhada, ciclismo ou qualquer atividade que faça o corpo se mexer. É possível usar uma calculadora de taxa metabólica online para determinar quantas calorias são necessárias para sustentar o peso atual de uma pessoa e, em seguida, subtrair desse número para estabelecer uma meta calórica diária, de acordo com About.com.
