A meta de freqüência cardíaca para uma pessoa de 20 anos está entre 100 e 170 batimentos por minuto, enquanto a meta de freqüência cardíaca para uma pessoa de 40 anos está entre 90 e 153 batimentos. Uma pessoa de 55 anos tem uma zona-alvo de frequência cardíaca de 83 a 140 batimentos por minuto, de acordo com a American Heart Association.
Alguém de 30 anos deve se esforçar para manter sua frequência cardíaca entre 95 e 162 batimentos por minuto durante a atividade física, com uma frequência cardíaca máxima de cerca de 190 batimentos. Para aqueles com idades entre 45 e 50, a zona-alvo de frequência cardíaca é de cerca de 85 a 149 batimentos por minuto, afirma a American Heart Association.
Para determinar a meta exata da frequência cardíaca, subtraia a idade do indivíduo de 220. A zona-alvo da frequência cardíaca está entre 50 e 85 por cento da frequência cardíaca máxima. Para verificar a frequência cardíaca atual, use as pontas de dois dedos e coloque-os na parte interna do pulso. Conte o número de pulsos por 10 segundos. Multiplique esse número por seis para determinar o número de batimentos cardíacos por minuto, relata a American Heart Association. O monitoramento consistente da frequência cardíaca durante o exercício permite que um indivíduo aumente ou diminua a quantidade e a dificuldade da atividade.
