De acordo com o Made Man, aumentar a força do braço é resultado direto de ser capaz de lançar uma bola de futebol a uma distância máxima. Existem certos exercícios que, em combinação com uma dieta adequada e hidratação, fortalecem o braço de arremesso. Os exercícios para os braços, como supino, ajudam a maximizar a distância de arremesso de uma bola de futebol.
O fortalecimento do antebraço e do bíceps ajuda no lançamento de uma bola de futebol. Um braço mais forte resulta na capacidade de lançar uma bola de futebol à distância máxima. O supino é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do braço e do peito. Os cachos também ajudam a fortalecer o músculo do braço para arremessar uma bola de futebol. Os puxões laterais são outro exercício que ajuda a fortalecer adequadamente os músculos do braço de arremesso, resultando em uma distância máxima para arremessar.
Passar a bola com outra pessoa diariamente fortalece os músculos do braço que faz o passe. Isso ajuda especialmente aqueles que levantam pesos regularmente. Ajuda a manter os músculos magros e evita que se tornem muito volumosos no braço de arremesso.
O Made Man explica que uma dieta adequada é vital para fortalecer o braço de arremesso. Alimentos ricos em proteínas e fibras ajudam a alimentar os músculos em crescimento. Para uma hidratação sustentada, é fundamental reduzir as bebidas açucaradas e substituí-las por água. Isso repõe os líquidos perdidos durante o exercício e a prática. Embora os exercícios de fortalecimento ajudem a aumentar a força do braço, é importante lembrar os outros fatores que influenciam esses exercícios, como dieta e hidratação. Sem uma dieta adequada e hidratação, exercícios sólidos não são tão benéficos para os músculos do braço ou suficientes para aumentar a distância de arremesso de uma bola de futebol.
