Alimentos e bebidas que devem ser evitados ao ter ondas de calor incluem alimentos picantes, alimentos açucarados, bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, relata a Cleveland Clinic. Alimentos apimentados e bebidas quentes costumam desencadear ondas de calor, pois aumentam a temperatura corporal e fazem as pessoas suar.
Ficar em um ambiente quente e mergulhar em uma banheira de água quente são outros gatilhos comuns que aumentam a temperatura interna do corpo e levam a ondas de calor, afirma a Everyday Health. Os especialistas também sugerem parar de fumar e evitar o fumo passivo.
As isoflavonas e outros estrogênios vegetais ajudam a aliviar as ondas de calor agindo como formas mais fracas do estrogênio humano, explica a Cleveland Clinic. Lentilhas, grão de bico e soja são as melhores fontes alimentares de estrogênios vegetais. Os nutricionistas recomendam escolher alimentos naturais em vez de tomar suplementos. Outros alimentos que contêm grandes quantidades de isoflavonas incluem mistura de sopa de missô seca, tempeh cozido, tofu de seda e iogurte.
Ajuda a registrar a ocorrência de ondas de calor em um diário para identificar alimentos e atividades específicas que as desencadeiam, aconselha a Everyday Health. Os médicos também recomendam usar roupas leves de algodão, tomar uma bebida gelada ao sentir-se aliviado, permanecer em um ambiente fresco e realizar técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração profunda. A respiração profunda e lenta, que envolve inalar de seis a oito vezes por minuto, é uma boa técnica para praticar por 15 minutos pela manhã, à noite e quando ocorrem ondas de calor, de acordo com a Cleveland Clinic.
