Embora não existam fontes médicas confiáveis que recomendem um plano de dieta específico de 15 dias, seguir uma dieta que reduz a ingestão de calorias em 3.500 calorias por semana, ou 500 calorias por dia, pode ser eficaz para perder cerca de 1 quilo de peso corporal por semana, de acordo com o WebMD. As dietas da moda costumam ter como objetivo a perda rápida de peso com restrição calórica excessiva. Eles podem fazer com que as pessoas se sintam carentes, o que leva a comer demais e a recuperar o peso perdido.
Fazer mudanças no estilo de vida é uma abordagem saudável para perder peso, incluindo tomar café da manhã todos os dias, afirma WebMD. Pular o café da manhã leva a comer com mais frequência e consumir mais calorias ao longo do dia. Estudos mostram uma correlação em pessoas que não tomam café da manhã e um índice de massa corporal mais alto do que aqueles que tomam café da manhã. Além disso, comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia ajuda quem está fazendo dieta a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Pequenas porções de proteína magra, como iogurte desnatado, ovos, feijão, carne magra ou manteiga de amendoim ajudam na saciedade.
Enfatizar vegetais frescos, frutas e grãos integrais ajuda quem faz dieta a criar um plano de alimentação saudável para perder peso gradualmente, afirma WebMD. Comer produtos frescos é uma forma saudável de consumir alimentos com baixo teor calórico em maior volume, substituindo carboidratos e gorduras processados com alto teor calórico. Grãos integrais, como pão integral, arroz integral e farelo, fornecem fibras que ajudam as pessoas a se sentirem saciadas mais rápido.
Muitas pessoas consomem calorias excessivas por meio de bebidas açucaradas e alcoólicas, observa WebMD. Quem está fazendo dieta deve se esforçar para se manter hidratado com bastante água, leite desnatado ou desnatado e pequenas porções de suco puro de frutas ou vegetais.
