As bebidas que contêm potássio incluem água de coco, sucos de vegetais, sucos de frutas e bebidas lácteas. Outras bebidas ricas em potássio são shakes de proteína, leite de soja e leite de amêndoa.
Os cocos jovens produzem água de coco, uma bebida natural rica em potássio. Uma porção de 8,5 onças da bebida contém 430 miligramas de potássio, o que é 9 por cento da necessidade diária de potássio recomendada. A água de coco também é uma excelente fonte de eletrólitos, como fósforo e magnésio. É aconselhável consumir água de coco para hidratação após uma sessão de treino em vez de bebidas com alto teor de açúcar.
Muitas frutas são ricas em potássio, incluindo ameixas, laranjas, toranjas, abacaxis e maçãs. O suco de ameixa contém 707 miligramas de potássio por porção de 240 ml. Uma porção de suco de laranja contém 496 miligramas de potássio. Uma porção de suco de toranja ou abacaxi contém entre 325 e 378 miligramas de potássio.
Os sucos de vegetais ajudam a maximizar a ingestão diária de potássio com poucas calorias. O suco de cenoura contém 689 miligramas de potássio por porção. Uma porção de suco de tomate contém 556 miligramas de potássio. Também é possível fazer um coquetel de suco de vegetais com cenoura, espinafre e tomate.
O leite lácteo e seus derivados são ricos em potássio. O leite desnatado fornece 342 miligramas de potássio por xícara. O leite de soja é uma alternativa ao leite lácteo e tem 296 miligramas do mineral por xícara, enquanto o leite de amêndoa tem 180 miligramas.
