A creatina deve ser tomada com o estômago relativamente vazio para que seja absorvida pelo corpo de forma adequada. No entanto, tomar creatina com o estômago completamente vazio pode causar efeitos colaterais como náuseas para algumas pessoas , especialmente porque é aconselhável tomar suplementos de creatina várias vezes ao dia. Alguns descobriram que tomar creatina com uma pequena quantidade de comida ou água ajuda a compensar esse efeito colateral negativo sem interferir na absorção do suplemento; entretanto, a cafeína é geralmente considerada prejudicial à eficácia da creatina.
Os melhores momentos para tomar creatina são antes e depois do treino, de acordo com a revista Muscle & Body. Ao chegar à academia, por exemplo, a sugestão é consumir 5 gramas de creatina com 20 gramas de proteína isolada de soro de leite e 40 gramas de carboidratos de digestão rápida (açúcar). O objetivo é aumentar temporariamente a força dos músculos para um treino mais intenso.
Ao sair da academia ou chegar em casa após o treino, a sugestão é consumir entre 3 e 5 gramas de creatina com 40-50 gramas de soro de leite (ou mistura de soro de leite /soja), 60-100 gramas de carboidratos de digestão rápida e 500-1.000 miligramas de feno-grego. A creatina tomada após o treino deve proteger os músculos e restaurar este aminoácido aos níveis pré-treino.
