PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu e HealthBlogAstralia.com compartilham descrições escritas dos exercícios de Kegel, bem como fotos de quais músculos precisam ser exercidos durante os exercícios. A maioria das fotos é fotos de anatomia, uma vez que os músculos que são flexionados e exercitados durante os Kegels estão localizados principalmente dentro do corpo.
Esses sites usam fotos para ajudar a identificar os músculos do assoalho pélvico que estão envolvidos durante os Kegels. Os músculos do assoalho pélvico são os mesmos que os homens usam para interromper o fluxo de urina e sustentar a bexiga. Os músculos do assoalho pélvico incluem a bexiga, os músculos do esfíncter (aqueles que abrem e fecham a uretra) e o pubococcígeo, que sustenta a bexiga e o reto.
Para realizar os exercícios de Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico pelo maior tempo possível, geralmente de um a cinco segundos para até 50 repetições, duas a três vezes por dia. No início, a pessoa só consegue contrair os músculos por um segundo. O objetivo é conseguir contrair facilmente os músculos por cinco segundos. PerformanceInsiders.com sugeriu praticar Kegels dia sim, dia não ou várias vezes por semana, porque o uso excessivo pode levar a lesões.
Os benefícios dos exercícios de Kegel são que melhoram as ereções, a qualidade do orgasmo, a resistência sexual e o desempenho sexual geral. Kegels também corrige problemas como ejaculação precoce e, em alguns casos, disfunção erétil.
