Vários sites de condicionamento físico incluem planos de exercícios para impressão gratuitos. Esses sites incluem SparkPeople e Dumbbell-Exercises.com e vários outros. Cada site atende a diferentes estilos e necessidades.
Dumbbell-Exercises.com não apenas fornece gráficos de exercícios para impressão, mas também explica quais músculos devem ser direcionados. Algumas de suas rotinas visam os músculos do peito com foco no aumento da região peitoral superior, inferior, interna e externa. Dumbbell-Exercises.com também oferece rotinas direcionadas para alargar e esculpir os ombros, localizando várias áreas dos músculos deltóides. Outras rotinas visam os braços, abdominais, costas, pernas e nádegas. Cada área inclui vários exercícios e fornece desenhos animados para ilustrar os pontos-chave dos exercícios e demonstrar a forma correta. Os exercícios incluem declínio no supino, levantamento frontal, flexão do punho com as palmas para baixo, levantamento morto, estocagem lateral e agachamento.
Os gráficos do SparkPeople se concentram em exercícios que usam halteres para direcionar os músculos do peito e do braço, bem como os músculos da parte inferior do corpo. Cada exercício inclui instruções detalhadas e uma fotografia para demonstrar o exercício. Os gráficos impressos correspondem ao "Vídeo de treino com halteres de 20 minutos" da SparkPeople, que fornece instruções dinâmicas sobre os exercícios. Os exercícios incluem extensões de tríceps, levantamento de perna dupla, alongamento de postura da criança, alongamento de tríceps, estocadas estacionárias com rosca bíceps, pontes, alongamento oblíquo, alongamento com flexão para frente e abdominais, entre outros.
