O Torso Track é uma máquina de exercícios que trabalha os músculos abdominais alterando as flexões. Treinar com uma trilha de torso requer apenas a própria máquina. É sugerido fazer três séries de 10 repetições para atingir uma barriga lisa.
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Configuração da máquina
As instruções de montagem, que acompanham o equipamento, requerem a instalação do guiador. Depois que a máquina estiver montada, coloque-a no chão e certifique-se de que haja espaço suficiente para se ajoelhar e se esticar confortavelmente.
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Prepare-se para o exercício
Ajoelhe-se na almofada do joelho em frente à trilha do tronco. Segure o guiador. Contraia os músculos abdominais, mas não prenda a respiração. Inspire.
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Realize o deslizamento
Expire. Ao fazer isso, deslize para frente, segurando firmemente o guidão. Mantenha os músculos abdominais contraídos para controlar e deslize o mais que puder confortavelmente. Se você sentir que está entrando em colapso, você foi longe demais.
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Volte à posição inicial
Contraia os músculos abdominais. Isso deve puxá-lo de volta para a posição ajoelhada.
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Faça as repetições
Faça 10 repetições do deslize e volte, depois descanse.
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Alongue as costas
Entre as três séries de repetições, alongue as costas. Deite-se no chão de costas. Traga os joelhos até o peito, abraçando-os. Mantenha esta posição por 20 segundos.
