Comece com o joelho em um ângulo de 90 graus e, em seguida, cole duas bandas de fita na área dolorida do joelho em ângulos opostos de 45 graus, criando uma forma de "X". Esta técnica é especificamente para suporte do joelho inferior.
Ao aplicar a fita K no joelho, certifique-se de que a fita seja puxada até cerca de 75 por cento de sua capacidade total de alongamento. A Running-Physio.com recomenda a aplicação de um comprimento de fita de 2,5 a 5 centímetros sem qualquer alongamento fora da área que está sendo fixada para criar um ponto de ancoragem firme.
Para apoiar a parte interna do joelho, primeiro dobre a perna em 90 graus. Estique o primeiro pedaço de fita em cerca de 80 por cento e alinhe-o paralelo ao fêmur na parte interna do joelho. Prenda as duas pontas sem alongar para criar uma âncora. Alinhe outro pedaço de fita paralela à canela e use a mesma técnica para fixá-lo.
Prenda um terceiro pedaço de fita adesiva no espaço entre as duas linhas da forma de "X" abaixo do ponto de dor. Uma vez ancorado, puxe este pedaço de fita para cima, girando-o paralelo ao fêmur para que fique preso em forma de "L" na perna dobrada.
Antes de aplicar a bandagem, certifique-se sempre de que a pele esteja limpa e seca. Use uma tesoura para arredondar os cantos da fita antes de aplicá-la para evitar que prenda em roupas ou outros objetos.
