As bandas de resistência fornecem tensão constante aos músculos e você pode usá-las de várias maneiras. Você precisa de uma porta, mobília, halteres, um banco ou um poste para usar as bandas de resistência corretamente.
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Ajuste a banda
Comece escolhendo uma banda de tamanho médio. Dobre no sentido do comprimento ou você pode encurtá-lo agarrando a parte da faixa que está mais próxima da âncora. Você pode evitar enrolá-lo anexando uma extremidade a um objeto e segurando a outra extremidade com a mão.
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Ancorar a faixa
Forme um nó na faixa e feche uma porta para fazer flexões de tríceps ou flexões laterais. Coloque-o sob um móvel, como a perna de um sofá, para menor resistência. Você também pode ancorar a faixa na parte inferior de um banco para simular o levantamento de peso. Para exercícios para o peito ou ombros, enrole a faixa em torno de um mastro, ou você pode ficar na faixa e levantar os dois braços como se estivesse fazendo supino com halteres. Certifique-se de que a faixa está apertada.
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Combine com halteres
Adicione resistência combinando sua banda de resistência com halteres. Você pode segurar a banda e o haltere juntos com uma ou duas mãos. Amarre a faixa no meio de um haltere para ajudar a manter uma boa aderência. Faça uma pausa e libere lentamente de volta à posição a cada puxada. Não permita que a pulseira arrebente muito rapidamente para evitar lesões.
