Uma pessoa pode melhorar seus padrões de sono estabelecendo um ritual de hora de dormir e cumprindo-o. Fazer as mesmas coisas nos mesmos horários todas as noites indica ao corpo que é hora de começar a desacelerar o metabolismo e pronto para dormir. A Mayo Clinic recomenda atividades relaxantes que fazem a transição do corpo das tensões diárias para um sono reparador.
Alimentos, álcool e cafeína têm o potencial de interromper o sono de uma pessoa. Comer em excesso causa desconforto que causa uma noite agitada. No entanto, ir para a cama com fome é outra maneira de as pessoas se privarem do descanso. Embora o álcool possa induzir o sono inicialmente, no final da noite é provável que atrapalhe o sono. A cafeína leva horas para o corpo eliminar. A Mayo Clinic indica que beber muita água ou refrigerante leva a idas noturnas ao banheiro.
WebMD recomenda proibir a luz azul do quarto. A luz azul tem um comprimento de onda mais curto do que outros tipos de luz e causa aumento da atividade cerebral. As fontes potenciais desse tipo de luz incluem a televisão, o computador, o celular ou um despertador com display azul.
A Mayo Clinic recomenda que as pessoas tomem medidas positivas para reduzir o estresse em suas vidas e melhorar o sono. Uma forma de reduzir as preocupações que causam insônia é o indivíduo anotar as coisas que pensa na hora de dormir e permitir a si mesmo adiá-las para o dia seguinte. Faça exercícios ou ria com um amigo durante o dia para aliviar o estresse e melhorar o sono.
