Indivíduos podem perder peso em uma semana bebendo de seis a oito copos de água por dia, eliminando todos os produtos de grãos brancos, realizando 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia e 30 minutos de treinamento de força em dias alternados . Esses fatores podem ajudar uma pessoa a entrar no caminho certo para uma perda de peso saudável.
Cortar todos os líquidos além da água reduz a ingestão diária de calorias. Bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos contêm grandes quantidades de açúcar que impedem a perda de peso. Produtos de grãos brancos são ricos em carboidratos e causam ganho de peso em água. Eles também reduzem o nível de energia de uma pessoa. As pessoas podem substituir o arroz ou a massa por vegetais ricos em fibras, como brócolis ou couve. Carnes magras, como frango, peru e peixe, são ricas em proteínas e pobres em gordura. Fazer uma lista planejada de refeições para a semana pode ajudar uma pessoa a manter uma dieta saudável.
Os exercícios cardiovasculares, como nadar ou correr, são bons para o coração e queimam calorias. O treinamento de força tem como alvo áreas musculares específicas. Lunges, flexões, abdominais, pular corda e levantamento de peso são exemplos de exercícios de treinamento de força. Pessoas com problemas de saúde devem consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de perda de peso. As pessoas devem ir devagar e ter cuidado para não passar fome ou tomar suplementos dietéticos prejudiciais. Naturalmente, perder peso com dieta adequada e exercícios ajuda as pessoas a perder peso e mantê-los fora.
