Uma pessoa pode ganhar peso rapidamente adicionando 500 calorias a uma dieta diária, comendo 180 gramas de proteína por dia, consumindo carboidratos de alta qualidade e garantindo que 20% das calorias ingeridas sejam provenientes de gorduras saudáveis. A comida lixo pode representar de 10 a 25 por cento da dieta de uma pessoa.
A ingestão média de calorias para proteínas é de 150 gramas por dia, mas pode ser necessário consumir 180 gramas por dia ou mais para pessoas com baixo peso. Alimentos à base de proteínas também diminuem a forte dependência de carboidratos. Uma ingestão de 20 por cento de gordura é uma recomendação mínima, mas aumentar essa quantidade para 40 por cento é o melhor caminho para pessoas que querem resultados mais rápidos.
As pessoas que fazem dieta devem ver resultados em duas semanas, mas o peso ganho durante esse período é provavelmente o peso da água. Durante as próximas três ou quatro semanas, adicionar 750 calorias a uma dieta é a melhor maneira de ganhar mais peso se ocorrer perda de peso. A adição de 500 calorias por dia é reservada para aqueles cujo ganho de peso está se mantendo estável. Adicionar 250 calorias é para pessoas que estão ganhando peso lentamente. Por exemplo, pessoas que ganham 2 libras por mês devem seguir o plano de 250 calorias. O ganho de peso constante não requer calorias adicionais, e aqueles que ganham peso muito rápido devem reduzir seus níveis diários de calorias em 250.
