Para prevenir cãibras musculares, que ocorrem devido a espasmos musculares ou contrações descontroladas de um ou vários músculos, beba muita água para manter o corpo hidratado, faça exercícios de alongamento antes de uma rotina de exercícios e consuma alimentos com grandes quantidades de vitaminas e minerais como magnésio e cálcio, recomenda WebMD. Para tratar cãibras musculares, massageie a área afetada, alongue o músculo ou pressione uma bolsa de gelo sobre ele. Também ajuda tomar banho com sal de Epsom.
Ao praticar exercícios ou atividades rigorosas, beba água em intervalos regulares e continue bebendo líquidos ao longo do dia, sugere a Mayo Clinic. Os músculos se contraem e relaxam mais facilmente com um suprimento de água suficiente. Além disso, alongue os músculos antes e depois de qualquer atividade prolongada. Evite cãibras noturnas nas pernas, alongando ou fazendo exercícios leves antes de dormir.
Pessoas que estão tomando medicamentos sem prescrição e com cãibras musculares devem parar de tomar os medicamentos para ver se isso alivia as cólicas, como aconselha o WebMD. Os médicos podem prescrever um medicamento diferente para uma pessoa que sofre de cãibras musculares causadas por medicamentos prescritos. Pessoas que têm cãibras musculares crônicas devem consultar seus médicos para descartar doenças como a síndrome das pernas inquietas. Os médicos podem prescrever relaxantes musculares para pacientes com cãibras musculares persistentes que interferem na capacidade de dormir.
Para aliviar as cãibras musculares, mude seu peso em direção à perna dolorida e dobre um pouco o joelho, instrui WebMD. Como alternativa, sente-se ou deite-se de costas, mantenha a perna reta e mova a ponta do pé em direção à cabeça. Se a cãibra ocorrer na frente da coxa, segure uma cadeira para se apoiar enquanto puxa o pé até as nádegas.
Cãibras musculares geralmente resolvem em minutos, observa WebMD. No entanto, cólicas frequentes e inexplicáveis sem uma causa clara podem indicar uma condição subjacente que requer o diagnóstico de um médico.
