Para obter um pacote de seis em apenas algumas semanas, você precisa começar com um baixo percentual de gordura corporal. Você deve comer uma dieta baixa em calorias e gorduras, fazer exercícios regularmente e queimar mais calorias do que consome.
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Reduza a quantidade de calorias que você consome
Reduza a quantidade de calorias que você consome a cada dia. Coma refeições menores a cada 2-3 horas para manter um metabolismo mais rápido, mas monitore a quantidade total de calorias que você consome. A quantidade de calorias que você consome deve ser menor do que a quantidade de calorias que você queima.
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Coma alimentos magros
Reduza a quantidade de carboidratos em sua dieta, incluindo açúcar. Aumente a quantidade de proteína magra em sua dieta, como clara de ovo, peixe, peito de frango sem pele e iogurte grego desnatado e inclua gorduras saudáveis, como as de peixe, nozes e abacate.
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Exercite os músculos abdominais regularmente
Exercite os músculos abdominais pelo menos 3 vezes por semana. Realize exercícios que visem áreas específicas do abdômen, como flexões, elevações de pernas e joelhos verticais.
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Aumente a quantidade de calorias queimadas
Aumente a quantidade de exercícios aeróbicos diários. Os exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta e treinadores elípticos, queimam calorias e gordura para que os músculos abdominais apareçam. Exercite-se 30-40 minutos, 6 dias por semana.
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Beba muita água
Beba pelo menos 8 copos (64 onças) de água por dia para manter seu corpo hidratado e permitir que seus músculos funcionem corretamente.
