Faça uma série de exercícios que visam fortalecer e tonificar as costas para se livrar dos rolos de gordura. As áreas de gordura em suas costas tendem a se tornar mais musculosas, contanto que você realize regularmente exercícios de fortalecimento das costas e siga uma dieta saudável.
-
Alongue
Alongue primeiro antes de tentar qualquer exercício de fortalecimento das costas. Uma ferida ou torção nas costas o impedirá de completar adequadamente os exercícios que ajudam a remover rolos de gordura de suas costas.
-
Executar linhas
Fique em pé com o tronco inclinado para a frente em cerca de 45 graus. Deixe seus braços pendurados com um halter em cada mão. Levante os braços até que os cotovelos estejam alinhados com as costas. Para obter melhores resultados, faça algumas séries de cerca de 15 repetições.
-
Faça a ponte
Deite-se de costas e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Levante as costas até que formem uma linha reta. Permaneça nesta posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta ao solo. Repita várias vezes.
-
Elevação completa das pernas e braços
Deite-se de bruços enquanto sua cabeça é levantada do chão. Levante o braço direito do chão enquanto também levanta a perna esquerda. Mantenha essa postura por cerca de 10 segundos, depois mude para levantar o braço esquerdo e a perna direita. Repita 10 a 15 vezes.
