O Total Fitness Bodybuilding de Lee Hayward sugere que leva vários meses para começar a parecer forte. A chave para chegar lá é a consistência com um plano de exercícios e dieta. Freqüentar a academia 3-4 dias por semana para um bom treino é melhor do que 5-6 dias por semana.
How Stuff Works explica que sem períodos de descanso adequados para permitir que o corpo se recupere, o progresso pode ser prejudicado. À medida que o músculo começa a se formar, deve-se aumentar a resistência do peso. Um atleta deve incorporar exercícios aeróbicos à rotina semanal e lembrar que nenhuma quantidade de trabalho combate uma dieta pobre. Um nutricionista pode definir um plano de acordo com os tipos de corpo individuais e objetivos pessoais; isso ajuda os indivíduos a alcançar as metas desejadas no momento ideal.
