Uma pessoa pode perder entre 16 e 20 libras em dois meses, eliminando 500 a 1.000 calorias por dia ou mais, de acordo com Adrianne Weeks para JillianMichaels.com. Perder consistentemente 1 a 2 libras por semana é uma maneira constante de atingir as metas de perda de peso.
Weeks observa que os exercícios aeróbicos permitem que as pessoas que fazem dieta percam mais peso em menos tempo. Kickboxing, natação, ciclismo e corrida são formas adequadas de exercício aeróbico. Os especialistas afirmam que 60 minutos de atividade aeróbica durante cinco dias por semana garantem a perda de peso ao longo do tempo. As pessoas que fazem dieta devem se exercitar em um nível de velocidade de moderado a alto durante as sessões de treino. Cardio deve ser combinado com exercícios de treinamento de força. O treinamento de força promove um corpo magro e aumenta o metabolismo. Levantar pesos e tubos de resistência são maneiras úteis de aumentar a massa muscular. O treinamento de resistência deve ser feito dois ou mais dias durante a semana.
Weeks acrescenta que seguir uma dieta saudável é uma forma crucial de monitorar e reduzir a ingestão calórica. Cortar 500 calorias por dia garante um caminho de perda de peso de 500 gramas por semana, sem o auxílio de exercícios. Alimentos integrais fornecem ao corpo combustível extra para o exercício, e alimentos à base de fibras mantêm a saciedade ao longo do dia. Gorduras negativas e alimentos processados devem ser eliminados da dieta, incluindo bebidas com alto teor de açúcar. Uma refeição típica também deve conter proteínas saudáveis e laticínios com baixo teor de gordura.
