A ingestão adequada de biotina depende da idade da pessoa que toma o suplemento e varia de 5 a 35 microgramas por dia, relata o WebMD. No entanto, a necessidade de suplementar esse nutriente é incomum, pois é raro haver deficiência de biotina, diz a Mayo Clinic.
A biotina, também conhecida como vitamina H, é importante para manter a saúde no trato digestivo, pele, nervos, células e metabolismo, de acordo com a WebMD. A ingestão diária recomendada é de 10 a 20 microgramas da infância aos três anos de idade, 25 microgramas para crianças de quatro a seis anos, 30 microgramas para as idades de sete a 10 e entre 30 e 100 microgramas para adolescentes e adultos, relata a Mayo Clinic.
